Jarní rovnodennost je pro mě náročná, a proto užívám tyto vitamíny. Co na to říká odborník?

Jarní rovnodennost, která se nyní blíží, je pro mě obzvlášť zatěžující. Kromě toho jsou tu pracovní povinnosti, koníčky, které mám ráda, spousta fyzické aktivity a učení se cizímu jazyku. Mám pocit, že mé tělo pomalu ztrácí kontrolu nad tím, co se kolem mě děje. Rozhodla jsem se zaměřit na stravu a doplňky stravy, které mi pomohou nabrat sílu. Porovnala jsem, co denně užívám, s názory odbornice na výživu a zdravotní poradkyně Alexandry Curen, M.D. Co z toho vyplynulo? Uvidíme, zda mi moje volba pomůže prožít změnu času plynuleji a užít si pomalu rozkvétající jaro.

• Jarní rovnodennost je pro většinu z nás náročné období, protože se cítíme unavenější a pomalejší. Je těžké se na cokoli soustředit.
• Rozhodla jsem se zeptat odborníka na výživu, zda by mi doplňky stravy, které užívám, pomohly cítit se lépe.
• Odbornice na výživu Alexandra Kurenová mi řekla, že doplňky stravy nejsou všechno. Nejdůležitější je strava, která nám dodává cenné látky.

Stačí 2000 IU vitaminu D3 na zvládnutí energetických výkyvů?

Každý denužívám 2 000 IUvitaminu D3. Jsem ohrožena jeho nedostatkem, jak mi pokaždé připomíná můj endokrinolog. Podle ní je 2000 IU dostačující, ale jsou lidé, pro které může být tato dávka příliš nízká. Kromě toho by stálo za to zjistit, zda by vitamin D3 nebyl užitečnější v období známém jako fenomén „jarního útlumu“.

Alexandra Kuren, MA : Užívání doplňků stravy s vitaminem D je považováno za jeden ze základních prvků zdravého životního stylu. Zejména proto, že je důležitý nejen pro zdraví kostí, ale také pro imunitu a pohodu (je důležitý mimo jiné pro tvorbu serotoninu). V našich klimatických podmínkách je příjem vitaminu D nutný od října do konce dubna, tedy i v období jarní rovnodennosti.

Nejčastěji doporučovaná dávka je 2000 IU, a to stačí, pokud nemáme nedostatek (tj. pokud je koncentrace vitaminu D v krvi 30-50 ng/ml). Pokud je však koncentrace tohoto vitaminu v krvi nižší než 30 ng/ml, může lékař doporučit dávku zvýšit, a to alespoň do dosažení správné hladiny. Pokud tedy bojujeme s „jarní pomalostí“, rozhodně se vyplatí užívat vitamin D v dávce 2000 IU a nechat si co nejdříve udělat krevní test na vitamin D. Po získání výsledku lze dávku podle potřeby zvýšit nebo snížit.

Pomáhají vitaminy skupiny B (zejména B1, B6 a B12) při únavě?

Začala jsem užívat doplňky stravy s vitamínem B1 a vitamínem B6 na doporučení svého rodinného lékaře, který chtěl, abych posílila svůj organismus, zejména proto, že můj jídelníček obsahoval nejen velkou dávku zeleniny, ale také masa. Z tohoto důvodu jsem se rozhodla přidat kobalamin k vitamínům skupiny B, které užívám .

Mgr Alexandra Kuren: Vitamíny skupiny B, zejména B1, B6 a B12, jsou důležité pro správnou funkci nervového systému, a proto se často doporučují při příznacích únavy spojených s jarní rovnodenností. Je však důležité mít na paměti, že únava je pouze důsledkem nedostatku vitaminů skupiny B. Především byste měli dbát na jejich správnou konzumaci ve stravě (zejména proto, že nadměrný příjem vitaminu B6 může být škodlivý).

Než začneme vitaminy skupiny B užívat, ujistěme se, že je naše strava vyvážená a výživná. Jaké potraviny nám mohou pomoci? Vitamin B1 se nachází mimo jiné v celozrnných výrobcích, mase, rybách, čočce a ořeších. Zdrojem vitaminu B6 je maso, ryby, obiloviny, hnědá rýže, papriky, banány, luštěniny a ořechy a semena. Vitamin B12 se však nachází v živočišných produktech. Najdeme ho v mase, rybách, vejcích a mléčných výrobcích. Lidé dodržující veganskou stravu by neměli zapomínat na užívání doplňků stravy.

Má smysl užívat během jarní rovnodennosti doplňky stravy se zinkem?

Další složkou, kterou potřebuji, je zinek. Důvodem je moje pleť (po zimě byla velmi suchá) a vlasy. Chtěla jsem je posílit, protože nošení čepice v zimě a povětrnostní podmínky (suchý vzduch doma nebo v kanceláři, mráz, déšť) je zhoršovaly. Může mi ale zinek pomoci vypořádat se s jarní matností?

Alexandra Kuren, MA : Nedostatek zinku je spojen s oxidačním stresem, záněty a v důsledku toho s únavou. Opět se vyplatí zaměřit se na příjem zinku ze stravy a brát příjem zinku spíše jako poslední možnost než jako každodenní zvyk. Mezi zdroje zinku patří mimo jiné: mořské plody, celozrnné výrobky, drůbež, mléčné výrobky, ořechy nebo dýňová semínka.

Samozřejmě se můžete uchýlit k užívání doplňků stravy, pokud zjistíte jejich nedostatek nebo máte problémy s doplňováním zinku ve stravě. Nezapomeňte však, že byste neměli překračovat doporučené dávky, protože nadbytek zinku může mít opačný než očekávaný účinek (to je spojeno mimo jiné s nedostatkem mědi ).

Mohu užívat nějaké další léky na posílení organismu?

Ukazuje se, že existují ještě dva velmi důležité prvky, které mohou pomoci v boji proti jarní rovnodennosti, a to železo a hořčík.

– Nedostatek železa je spojen s anémií, která způsobuje rychlou únavu, zatímco příliš nízký příjem hořčíku je spojen se svalovou slabostí a poruchou regulace neurotransmise, což způsobuje únavu a ospalost, – říká Alexandra Kuren, M.Sc.

Odbornice na výživu však podmínila, že stejně jako v případě vitaminů skupiny B nebo zinku bychom se měli nejprve zaměřit na vyváženou stravu. Teprve pokud to nepomůže, můžeme se uchýlit k doplňkům stravy, zejména v případě nediagnostikovaného nedostatku.

V období jarní rovnodennosti se vyplatí zaměřit se také na sloučeniny s antioxidačními účinky, včetně polyfenolů, jak upozornila Alexandra Kuren, M.D.

Cennými radami jsou tipy odbornice na výživu a profilové poradkyně z Respo centra. Někdy zapomínám, že klíčem k úspěchu může být vyvážená strava. Asi nejsem jediná, a proto jsem se o to raději podělila o svůj příběh.