Pravidelné procházky jsou důležitým krokem k udržení zdraví, i když nám přinesou větší užitek, pokud si určíme denní dobu, kdy je budeme absolvovat, denní dobu, kdy je budeme vykonávat, a přizpůsobíme je své fyzické kondici.
Skutečnost, že se cvičení stává módou, je vždy dobrou zprávou, uvážíme-li, že podle studie životních podmínek provedené Národním statistickým úřadem vede více než 11 milionů lidí sedavý způsob života . Přestože mnozí odborníci v poslední době varují, že samotná chůze nestačí, že je to neúčinné cvičení pro spalování tuků a dosažení konkrétních cílů svalové síly, vždy bude lepší než nedělat vůbec žádný sport.
Tento předpoklad platí zejména pro osoby starší 60 let, pro které může být chůze „vlastním tempem“ (nejlépe intenzivnější než pomalá) prospěšná pro kardiovaskulární zdraví, udržení zdravé hmotnosti a duševní a emocionální zdraví. Právě v této souvislosti přichází ke slovu nová forma chůze nazvaná 6-6-6… Co to je a jaké jsou její výhody?
Co je pravidlo 6-6-6, nejnovější trend v oblasti fitness?
Metodika 6-6-6 zahrnuje dvě každodenní procházky po jedné hodině.
Pro dospělé je chůze jednoduchou formou každodenního cvičení, která je dostupná každému a lze ji přizpůsobit podmínkám každého člověka, a zároveň, pokud ji provozujeme ve společnosti, nás povzbuzuje k socializaci, po které stále častěji volají odborníci na duševní zdraví . Existuje však mnoho způsobů, jak chodit.
Nejnovější technika, která se dostává do popředí a slibuje výhody pro osoby starší 60 let (protože není nijak zvlášť náročná a nevyžaduje výjimečnou kondici ), se nazývá pravidlo 6-6-6 . Název vychází ze tří základních konceptů, přičemž důraz je kladen na chůzi po dobu 60 minut dvakrát denně.
Tento návrh nás tedy vybízí k tomu, abychom se v 6 hodin ráno vydali na 60 minut svižné chůze a v 18 hodin si ji zopakovali, opět po dobu jedné hodiny. Před každou procházkou a po ní se zahřejte a protáhněte po dobu 6 minut. Klíčem, stejně jako u každého sportu, je důslednost. Kromě ochrany srdce vám tato technika pomůže kontrolovat vaši hmotnost.
Výhody nového způsobu chůze
Ranní procházky zrychlují metabolismus tuků, což vám pomáhá účinněji kontrolovat váhu.
I když se na první pohled může zdát, že vstát a projít se v 6 hodin ráno je obtížné, pravdou je, že váš metabolismus je v tuto denní dobu mnohem otevřenější spalování kalorií a zbytečných tuků. Aktivní a nenáročná chůze zároveň zvyšuje tepovou frekvenci a naše energie je velmi brzy ráno využita k tomu, abychom mohli čelit dni s potřebnou silou.
Ranní procházky také lépe regulují hladinu cholesterolu a také posilují imunitu organismu. Při správné péči o svaly, které mají po šedesátce tendenci ochabovat, a při správném protažení před chůzí během dne se pravidlo 6-6-6 dostaví v krátké době viditelné výsledky.
Jak jsme již zmínili, každodenní dvouhodinová chůze také zlepšuje náladu a umožňuje vám začít den s mnohem pozitivnějším přístupem. Tato metoda zlepšuje krevní tlak, posiluje kosti a zlepšuje paměť. I když to může být zpočátku obtížné (zejména chůze v 6 hodin ráno), lidé starší 60 let si výhody rychle uvědomí, takže mohou praktikovat 6-6-6 jako pravidelnou zdravou metodu, která doplňuje vyváženou a pestrou stravu.
Zdroj: https://careforhomedeco.nl/zasada-6-6-6-nowa-forma-chodzenia-dla-osob-po-60-roku-zycia-aby-poprawic-kondycje
0 komentářů