Už je čas na změnu ? Poznejte metody trenéra a odborníka na výživu

Mám se po zimě zbavit starého, nebo ho alespoň vyměnit za lehčí? To je poslední bod pro stravu a cvičení. Jde spíše o zmenšení obvodu pasu, protože těžko můžeme slíbit, že budeme mít hned ploché břicho. Odborníci však zaručují, že se můžeme cítit lépe a být zdravější – což je poměrně hodně, takže je o co bojovat.

Nevinně znějící „břišní tuk“ je tuková tkáň, která se hromadí kolem břicha. Stojí za zmínku, že se to týká i štíhlých lidí. Příčiny jeho vzniku mohou být následující:

• Špatná strava – jednoduché cukry, transmastné kyseliny, vysoce zpracované potraviny,
• příliš málo fyzické aktivity – sedavý způsob života,
• chronický stres – způsobuje zvýšení hladiny kortizolu, který podporuje hromadění tuku v oblasti břicha,
• nedostatečný spánek,
• příliš mnoho alkoholu,
• kouření cigaret.

Zima je obdobím, kdy se všechny tyto faktory hromadí. Krátké dny a nízké teploty neprospívají chůzi a nedostatek energie vás nemotivuje ke cvičení. Potraviny, zejména čerstvé ovoce a zelenina, jsou vzácnější a strava méně pestrá.

• Stále častěji volíme vařené, silně zpracované potraviny,
• více smažíme,
• jíme tučná jídla.

Nedostatek slunečního svitu také přispívá k horší náladě – častěji pak tíhneme ke sladkým a slaným pochutinám a stimulantům.

Nový začátek s obnovenou energií?

Přišlo jaro a podle odborníků je to ještě lepší čas na změny a předsevzetí než začátek roku. Je stále těžší skrývat pod oblečením kila navíc a začíná nás to trápit. Toto roční období nás mobilizuje a inspiruje k boji za lepší verzi sebe sama. Chceme se cítit lehčí a pohodlnější ve své kůži. Nejde však jen o estetické ohledy – břišní obezita může vést k poruchám v celém těle a mnoha zdravotním problémům, jako např:

• cukrovka 2. typu
• ateroskleróza
• oběhová onemocnění
• hypertenze
• spánková apnoe
• problémy s cholesterolem
• problémy s početím
• poruchy menstruace
• hormonální změny u žen
• zhoršení kvality produkovaných spermií u mužů.

Stojí za to trochu zapracovat na své postavě kvůli lepšímu pocitu a zvýšení sebevědomí, ale především kvůli svému zdraví.

Pravidelné cvičení je nejdůležitějším stimulem pro spalování tuků na břiše a celém těle. Stačí si udělat čas na svou oblíbenou aktivitu 2-3krát týdně a výsledky se dostaví. Co doporučuji? Běh, jízdu na kole, kolečkových bruslích dvakrát týdně po dobu 30/45 minut a jeden nebo dva další tréninky v posilovně podle plánu sestaveného trenérem,“ říká trenérka.

Odborník zdůrazňuje, že pokud začneme nyní, máme ještě šanci snížit zátěž do léta. Do jaké míry ji snížíme, záleží na nás.

Školitel se s námi také podělil o návrh tréninku, který můžeme provádět doma:

• Rozcvičení – zahřátí celého těla.
• Supersérie: kliky x5-10, dřepy x15. Cviky provádíme postupně po sobě. Provedeme 3 přístupy.
• Tabata, která se skládá ze 4 cviků: běh na místě 20 sekund – 10sekundová přestávka – skoky na místě 20 sekund – 10sekundová přestávka – drop-lift 20 sekund – 10sekundová přestávka – plank na loktech 20 sekund – 10sekundová přestávka. Celé opakujte znovu. Jedna tabata se skládá z 8 kol: 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku. Za trénink proveďte 1-3 tabaty.

Jsme na půli cesty

Rozhodnout se pravidelně cvičit a skutečně to dělat je 50 % úspěchu. Druhou částí je zdravá a vyvážená strava. Na rozdíl od zimy máme nyní z čeho vybírat. Sezónní ovoce a zelenina jsou na dosah, takže stojí za to je vyzkoušet – ale nezáleží na tom, v jakou denní dobu a jak často.

Pokud chcete snížit obvod pasu, může vám pomoci přerušovaný půst. Přerušovaný půst je způsob stravování, kdy během osmihodinového jídelního okna jíme vyvážená jídla a šestnáct hodin se postíme a pijeme pouze vodu bez doplňků. Doporučuji večeřet nejpozději v 18:00 hodin. – V rozhovoru s námi to vysvětluje Agnieszka Karelus, odbornice na výživu z Prahy.

Odbornice doporučuje při přípravě jídel používat jednoduché suroviny.

Nezačínejme den cereáliemi a mlékem. Jsem pro to, abychom si k snídani dopřáli více bílkovin a tuků, například omeletu, míchaná vejce nebo jáhly, avokádo, zeleninu a kvalitní olivový olej lisovaný za studena. Pokud máme rádi chléb a nechceme se ho vzdát, vybírejme si alespoň chléb z nepšeničné mouky. K večeři si místo klasického vepřového řízku s bramborem a červenou řepou můžeme připravit porci masa nebo ryby se zeleninou a hrubými obilovinami. K večeři si místo krajíce chleba s marmeládou připravte rybí nebo vaječnou paštiku, říká odbornice na výživu a připomíná, že velmi důležitý je také správný pitný režim .

Při zahájení hubnoucí výzvy je také vhodné zjistit, jaké mohou být příčiny vašeho hubnutí . Příčinou může být i zvětšení obvodu pasu:

• nadýmání
• nesnášenlivost potravin
• zvýšená hladina kortizolu, stresového hormonu.